Gewicht verlieren Tipps – Tipps zum besseren Abnehmen

Gewicht verlieren – Tipps:

Kennen / Können / Tun

Damit du deine Ernährung richtig umstellen kannst, musst du auch eventuell eingeschlichene Fehler erkennen. Du bist vielleicht der Meinung Dich gesund zu ernähren aber fühlst dich häufig müde, schlapp und energielos. Hier erhältst Du von mir einige „Gewicht verlieren Tipps“.

Ich möchte Dich auf Ernährungsfehler hinweisen (Gewicht verlieren Tipps). So lernst Du Deine Fehler kennen und kannst sie entsprechend vermeiden. Du weißt, wie du dich richtig und gesünder ernähren kannst und passt Deine Ernährungsweise entsprechend an. Durch die Informationsflut ist man oft überfordert und du weißt nicht, wir wir es richtig umsetzen sollen. Du möchtest Dich gesund ernähren, weißt aber nicht wie du es richtig umsetzen sollst.

Tipps und Tricks

Hier die „Gewicht verlieren Tipps“ Nr. 1 bzgl. Trinken:

  • Trinke morgens nüchtern 2 Gläser lauwarmes Wasser, so wird der Stoffwechsel angeregt.
  • Trinke 0,3 ml stilles Wasser pro Kilo/Körpergewicht unabhängig von allen anderen Getränken, die du zu Dir nimmst. So werden die eingelagerten Gifte und Säuren schnellstmöglich aus Deinem Körper ausgeschieden, das Blut zirkuliert besser und die Vitalität wird erhöht.
  • Trinke keine süßen Getränke wie Cola, Cola-Light, Fanta, gesüßten Säfte usw. Diese Getränke stellen für deinen Körper aufgrund ihres hohen Zuckergehalts eine große Belastung dar und sind zu meiden. Zucker belastet deine Bauchspeicheldrüse, zerstört deine Darmflora und führt natürlich zu Übergewicht.
  • Reduziere Kaffee und schwarzen Tee. Beide Getränke sind sehr säurebildend und sollten gemieden oder auf höchstens 2 Tassen täglich reduziert werden. Zwischen ca. 5.00 Uhr am Morgen und ca. 12.00 Uhr am Mittag ist die Säureausleitung des Körpers besonders intensiv. Trinke deshalb diese Getränke – wenn überhaupt – möglichst nach 12.00 Uhr, da sie ansonsten die Ausleitung der Säuren beeinträchtigen würden.
  • Trinke wenig bis keine Kuhmilch, vor allem bei Verdauungsproblemen, vorhandenen Allergien und Asthma!  Die Kuhmilch kann Nahrungsmittel-Allergien auslösen, sie ist schwer verdaulich und wirkt schleimend. Dadurch wird das Verdauungssystem noch zusätzlich belastet. Auch bei Neurodermitis und Asthma sollte auf Milch verzichtet werden. Damit ist nicht nur die Milch sondern auch Milchprodukte wie Käse, Joghurt und Quark gemeint. Eine gute Alternative sind die pflanzlichen Milchprodukte wie Sojamilch, Reismilch, Hafermilch, Mandelmilch. Die Mandelmilch ist aufgrund ihrer basischen Wirkung besonders zu empfehlen.

Weitere Gewicht verlieren Tipps bzgl. Essen:

  • Esse Dinkelbrott anstatt Weizenbrot und toaste das Brot vor dem Verzehr. Dinkelbrot ist leichter verdaulich als Weizenbrot. Das Toasten des Brotes erhöht die Verdaulichkeit (das gilt für jedes Brot).
  • Iss 3 geregelte Mahlzeiten am Tag.  Du solltest drei geregelte Mahlzeiten am Tag essen, dazu kannst du nachmittags noch eine kleine Zwischenmahlzeit aus Obst oder Rohkost einnehmen.
  • 1 EL Omega-3-Öl oder Leinöl morgens und abends entgiftet und löst Verstopfungsprobleme und Ablagerungen in den Arterien.
  • Insgesamt solltest du tierisches Eiweiß (Fleisch, Fisch, Wurst, Eier) nicht häufiger als 2x wöchentlich verzehren entweder mittags zum Salat oder abends zum Gemüse. Die Verstoffwechselung von tierischem Eiweiß kostet den Körper zum einen viel Energie, da es schwer verdaulich ist, zum anderen ist tierisches Eiweiß ein starker Säurebildner. Durch die bei der Verstoffwechselung entstehende Harnsäure (aufgrund der enthaltenen Purine) belastet Eiweiß den Organismus sehr – insbesondere die Nieren. Bis Eiweiß verdaut ist dauert es 48 Stunden, bis es aus der Blutbahn ist dauert 72 Stunden.
  • Esse wenig bis kein Schweinefleisch oder daraus hergestellte Wurstwaren. Schweinefleisch enthält größere Mengen Arachidonsäure. Hierbei handelt es sich um eine Fettsäure, die entzündungsfördernde Eigenschaften hat und daher besonders von Menschen gemieden werden sollte, die bereits unter Entzündungsprozessen leiden.

Allgemeine Gewicht verlieren Tipps:

  • Verwende ausschließlich hochwertige Fette.  Jede einzelne Körperzelle ist auf hochwertige Fette angewiesen, um ordnungsgemäß funktionieren zu können. Ein gutes Omega-3-Öl ist ebenfalls wichtig. Hochwertige kurz- und mittelkettige Fettsäuren werden ferner zur Stabilität der Zellwände benötigt. Praktisch sieht der „Ölwechsel“ also so aus: Ideale Fette zum Braten oder für höhere Temperaturen sind Kokosöl  und Ghee. Für niedrige Temperaturen eignet sich das Olivenöl oder Butter. Alle anderen Öle sollten nur erwärmt werden. Öle mit einem hohen Omega-3-Anteil (Omega-3-Öl, Leinöl, Hanföl,) finden ausschließlich in der kalten Küche Verwendung.
  • Esse am besten täglich mittags vor der Hauptmahlzeit (oder als ausschließliche Mahlzeit) einen frischen Salat. Salat ist ein ausgezeichneter Lieferant für Vitalstoffe und aktive sekundäre Pflanzenstoffe. Diese Stoffe haben vielfältige Wirkungen. So können sie freie Radikale entschärfen, sie können entzündungshemmend wirken und manche haben sogar eine krebsbekämpfende Wirkung. Ein Salat, der mit einem hochwertigen Öl-Zitrone/Apfelessig-Tamari-Dressing angemacht wird, ist ferner deutlich leichter verwertbar als ein mit Sahne- oder Joghurtdressing zubereiteter Salat – ganz abgesehen von den übrigen Nachteilen der Milchprodukte.

WICHTIG: Bei einem geschwächten Verdauungssystem solltest du abends nach 18:00 Uhr auf keinen Fall Salat (Rohkost) essen, da die Verdauungsenergie zu diesem Zeitpunkt bereits deutlich abgenommen hat. Wird nun der Salat nicht mehr schnell genug verstoffwechselt, beginnt er im Darm zu faulen und löst Gärungsprozesse aus, die sich dann im Laufe des nächsten Tages in Form von Blähungen bemerkbar machen können.

Öfter einmal einen grünen Smoothie trinken

Anstatt Obst zum Frühstück kannst du auch einen grünen Smoothie zu dir nehmen, dies unterstützt deinen Säure-Basen Haushalt, liefert basische Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe, Ballaststoffe und bringt dir Energie.

Bewegung, Schwimmen und Sport

Bewegung fördert deinen Stoffwechsel und deine Muskulatur wird aufgebaut. Schwimmen unterstützt deine Lymphe  und so wird der Abtransport der Schlacken unterstützt.

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