Gewicht verlieren Tipps – Tipps zum besseren Abnehmen

Kennen / Können / Tun

Damit du deine Ernährung richtig umstellen kannst musst du auch eventuell eingeschlichene Fehler erkennen können. Du bist vielleicht der Meinung Dich gesund zu ernähren aber wunderst Dich darüber, dass du häufig müde, schlapp energielos bist oder sogar häufiger erkrankst als vorher. Deshalb erhältst Du von mir einige „Gewicht verlieren Tipps“.

Ich möchte Dich auf häufige Ernährungsfehler hinweisen (Gewicht verlieren Tipps). So lernst Du Deine Fehler kennen, lernst wie Du Dich richtig und gesünder ernähren kannst. Du wirst auch sicherlich Deine Ernährungsweise entsprechend anpassen und abnehmen, denn du weißt jetzt, was du dagegen tun kannst.

Bei der Vielzahl der Angebote bezüglich gesunder Ernährung weiß man nicht mehr was ist richtig oder falsch. Viele Menschen möchten sich gesund ernähren aber wissen nicht wie sie das richtig umsetzen sollen.

Tipps und Tricks

Hier die „Gewicht verlieren Tipps“:

Gewicht verlieren Tipp: Trinke morgens nüchtern 2 Gläser lauwarmes Wasser,

so wird der Stoffwechsel angeregt

Gewicht verlieren Tipp: Trinke 0,3 ml stilles Wasser pro Kilo/Körpergewicht 

unabhängig von allen anderen Getränken, die du zu Dir nimmst. So werden die eingelagerten Gifte und Säuren schnellstmöglich aus Deinem Körper ausgeschieden, das Blut zirkuliert besser und die Vitalität wird erhöht.

Gewicht verlieren Tipp: Trinke keine süßen Getränke wie Cola, Fanta, gesüßten Säfte usw.

Diese Getränke stellen für deinen Körper aufgrund ihres hohen Zuckergehalts eine große Belastung dar und sind daher zu meiden. Zucker belastet die Bauchspeicheldrüse, zerstört die Darmflora und führt natürlich zu Übergewicht.

Gewicht verlieren Tipp: Esse 3 geregelte Mahlzeiten am Tag.  

Drei geregelte Mahlzeiten sollten am Tag gegessen werden dazu kann nachmittags noch eine kleine Zwischenmahlzeit aus Obst oder Rohkost eingenommen werden.

Gewicht verlieren Tipp: 1 EL Omega-3-Öl oder Leinöl morgens und abends

entgiftet, kann Verstopfungsprobleme lösen, löst Ablagerungen in den Arterien.

Gewicht verlieren Tipp: Reduziere Kaffee und schwarzen Tee.  

Beide Getränke sind sehr säurebildend und sollten gemieden oder auf höchstens 2 Tassen täglich reduziert werden. Zwischen ca. 5.00 Uhr am Morgen und ca. 12.00 Uhr am Mittag ist die Säureausleitung des Körpers besonders intensiv. Daher sollten diese Getränke – wenn überhaupt – möglichst nach 12.00 Uhr getrunken werden, da sie ansonsten die Ausleitung der Säuren beeinträchtigen würden.

Gewicht verlieren Tipp: Trinke wenig bis keine Kuhmilch bei Verdauungsproblemen und vorhandenen Allergien!  

Die Kuhmilch kann Nahrungsmittel-Allergien auslösen, sie ist schwer verdaulich und wirkt schleimend. Dadurch wird das Verdauungssystem noch zusätzlich belastet. Auch bei Neurodermitis sollte auf Milch verzichtet werden. Das gilt auch für Käse, Joghurt und Quark. Eine gute Alternative sind die pflanzlichen Milchprodukte wie Reismilch, Hafermilch, Mandelmilch. Die Mandelmilch ist aufgrund ihrer basischen Wirkung besonders zu empfehlen.

Gewicht verlieren Tipp: Esse statt Weizenbrot besser Dinkelbrot und toaste das Brot:

vor dem Verzehr. Dinkelbrot ist leichter verdaulich als Weizenbrot. Das Toasten des Brotes erhöht die Verdaulichkeit noch weiter (das gilt für jedes Brot).

Insgesamt sollte tierisches Eiweiß (Fleisch, Fisch, Wurst, Eier) nicht häufiger als 2x wöchentlich verzehrt werden:

entweder mittags zum Salat oder abends zum Gemüse. Die Verstoffwechslung von tierischem Eiweiß kostet den Körper zum einen viel Energie, da es schwer verdaulich ist. Zum anderen ist tierisches Eiweiß ein starker Säurebildner und belastet durch die bei der Verstoffwechslung entstehende Harnsäure (aufgrund der enthaltenen Purine) den Organismus sehr – insbesondere die Nieren. Bis das Eiweiß verdaut ist dauert 48 Stunden, bis es aus der Blutbahn ist dauert 72 Stunden.

Esse wenig bis kein Schweinefleisch oder daraus hergestellte Wurstwaren. 

Schweinefleisch enthält größere Mengen Arachidonsäure. Hierbei handelt es sich um eine Fettsäure, die entzündungsfördernde Eigenschaften hat und daher besondere von Menschen gemieden werden sollte, die bereits unter Entzündungsprozessen leiden.

Verwende ausschließlich hochwertige Fette.  

Jede einzelne Körperzelle ist auf hochwertige Fette angewiesen, um ordnungsgemäß funktionieren zu können. Ein gutes Omega-3-Öl ist ebenfalls wichtig. Hochwertige kurz- und mittelkettige Fettsäuren werden ferner zur Stabilität der Zellwände benötigt. Praktisch sieht der „Ölwechsel“ also so aus: Ideale Fette zum Braten oder für höhere Temperaturen sind Kokosöl  und Ghee. Für niedrige Temperaturen eignet sich das Olivenöl, Butter. Alle anderen Öle sollten nur erwärmt werden. Öle mit einem hohen Omega-3-Anteil (Omega-3-Öl, Leinöl, Hanföl,) finden ausschließlich in der kalten Küche Verwendung.

Esse  am besten täglich mittags vor der Hauptmahlzeit (oder als ausschließliche Mahlzeit) einen frischen Salat.

Salat ist ein ausgezeichneter Lieferant für Vitalstoffe und aktive sekundäre Pflanzenstoffe. Diese Stoffe haben vielfältige Wirkungen. So können sie freie Radikale entschärfen, sie können entzündungshemmend wirken und manche haben sogar eine krebsbekämpfende Wirkung. Ein Salat, der mit einem hochwertigen Öl-Zitrone/Apfelessig-Tamari-Dressing angemacht wird, ist ferner deutlich leichter verwertbar als ein mit Sahne- oder Joghurtdressing zubereiteter Salat – ganz abgesehen von den übrigen Nachteilen der Milchprodukte.

WICHTIG: Bei einem geschwächten Verdauungssystem sollte abends nach 18:00 Uhr auf keinen Fall Salat (Rohkost) gegessen werden, da die Verdauungsenergie zu diesem Zeitpunkt bereits deutlich abgenommen hat. Wird nun der Salat nicht mehr schnell genug verstoffwechselt, beginnt er im Darm zu faulen und löst Gärungsprozesse aus, die sich dann im Laufe des nächsten Tages in Form von Blähungen bemerkbar machen können.

Grüne Smoothies trinken

Anstatt Obst zum frühstück können sie auch einen grünen Smoothie zu sich nehmen, dies unterstützt den Säure-Basen Haushalt, liefert basische Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe, Ballaststoffe und bringt Energie.

Bewegung, Schwimmen und Sport

Bewegung fördert den Stoffwechsel, Muskulatur wird aufgebaut, Bewegung insbesondere schwimmen unterstützt die Lymphe  und so den Abtransport der Schlacken.

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